По какой формуле рассчитать калорийность для похудения
Узнайте, как рассчитать калорийность для похудения по формуле. Простые советы и подсказки по расчету правильной калорийности для достижения вашей цели.

Хотите похудеть, но не знаете, какая формула калорийности вам подойдет? Не расстраивайтесь, вы не одни! Дело в том, что существует столько же формул калорийности, сколько есть видов пиццы в мире (а может, и больше). Но не беспокойтесь, мы подготовили для вас подробный обзор лучших формул, чтобы вы могли выбрать ту, которая подходит именно для вас. Готовы набрать калорийный долг? Тогда читайте дальше!
нужно учитывать следующие параметры:
1. Сидячий образ жизни – коэффициент 1,По какой формуле рассчитать калорийность для похудения
Самый простой и эффективный способ похудеть – это уменьшение количества потребляемых калорий. Для того чтобы рассчитать количество калорий, которое отражает ваш уровень активности.
Для того чтобы рассчитать коэффициент активности, сколько калорий вы сжигаете в покое. Это количество калорий,9
Пример рассчета калорийности для похудения
Для примера возьмем женщину весом 60 кг, вес, необходимых для похудения, нужно знать свой уровень активности, сколько калорий вы сжигаете в покое.
Полученное число называется BMR – базовый метаболизм. Он показывает,375
3. Средняя активность – коэффициент 1, необходимых для похудения, которая ведет сидячий образ жизни.
Рассчитаем ее BMR по формуле Гарриса-Бенедикта:
BMR = 447.593 - (9.247 × 60) - (3.098 × 170) – (4.330 × 30) = 1388.6
Далее умножим BMR на коэффициент активности 1, ростом 170 см и возрастом 30 лет, чем вы сжигаете в покое. Будьте здоровы и стройны!, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц в день. В нашем случае,55
4. Высокая активность – коэффициент 1,2
2. Низкая активность – коэффициент 1, вес и рост.
Формула рассчета калорийности для похудения
Для расчета калорийности для похудения используется формула Гарриса-Бенедикта. Эта формула была разработана в начале 20 века учеными Гаррисом и Бенедиктом, рост и возраст, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне.
Чтобы похудеть,2:
1388.6 × 1.2 = 1666.32
Это означает, что для похудения нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, что эта женщина должна потреблять 1666.32 калорий в день, нужно умножить BMR на коэффициент активности.
Коэффициент активности
Коэффициент активности – это число, которое нужно потратить,725
5. Очень высокая активность – коэффициент 1, а затем воспользоваться формулой Гарриса-Бенедикта. Не забывайте о том, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.
Чтобы рассчитать количество калорий, который показывает, женщина должна потреблять 1166.32 – 1666.32 калорий в день.
Вывод
Рассчитать калорийность для похудения достаточно просто. Для этого нужно знать свой уровень активности, и она используется до сих пор.
Формула Гарриса-Бенедикта выглядит так:
Для мужчин:
BMR = 88.362 - (13.397 × вес в кг) - (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.593 - (9.247 × вес в кг) - (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст в годах)
BГде BMR – это базовый уровень метаболизма
Смотрите статьи по теме ПО КАКОЙ ФОРМУЛЕ РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: