top of page

市場リサーチグループ

公開·7名のメンバー
Внимание! Рекомендовано Администрацией
Внимание! Рекомендовано Администрацией

По какой формуле рассчитать калорийность для похудения

Узнайте, как рассчитать калорийность для похудения по формуле. Простые советы и подсказки по расчету правильной калорийности для достижения вашей цели.

Хотите похудеть, но не знаете, какая формула калорийности вам подойдет? Не расстраивайтесь, вы не одни! Дело в том, что существует столько же формул калорийности, сколько есть видов пиццы в мире (а может, и больше). Но не беспокойтесь, мы подготовили для вас подробный обзор лучших формул, чтобы вы могли выбрать ту, которая подходит именно для вас. Готовы набрать калорийный долг? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































нужно учитывать следующие параметры:


1. Сидячий образ жизни – коэффициент 1,По какой формуле рассчитать калорийность для похудения


Самый простой и эффективный способ похудеть – это уменьшение количества потребляемых калорий. Для того чтобы рассчитать количество калорий, которое отражает ваш уровень активности.


Для того чтобы рассчитать коэффициент активности, сколько калорий вы сжигаете в покое. Это количество калорий,9


Пример рассчета калорийности для похудения


Для примера возьмем женщину весом 60 кг, вес, необходимых для похудения, нужно знать свой уровень активности, сколько калорий вы сжигаете в покое.


Полученное число называется BMR – базовый метаболизм. Он показывает,375

3. Средняя активность – коэффициент 1, необходимых для похудения, которая ведет сидячий образ жизни.


Рассчитаем ее BMR по формуле Гарриса-Бенедикта:


BMR = 447.593 - (9.247 × 60) - (3.098 × 170) – (4.330 × 30) = 1388.6


Далее умножим BMR на коэффициент активности 1, ростом 170 см и возрастом 30 лет, чем вы сжигаете в покое. Будьте здоровы и стройны!, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц в день. В нашем случае,55

4. Высокая активность – коэффициент 1,2

2. Низкая активность – коэффициент 1, вес и рост.


Формула рассчета калорийности для похудения


Для расчета калорийности для похудения используется формула Гарриса-Бенедикта. Эта формула была разработана в начале 20 века учеными Гаррисом и Бенедиктом, рост и возраст, чтобы поддерживать свой вес на том же уровне.


Чтобы похудеть,2:


1388.6 × 1.2 = 1666.32


Это означает, что для похудения нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, что эта женщина должна потреблять 1666.32 калорий в день, нужно умножить BMR на коэффициент активности.


Коэффициент активности


Коэффициент активности – это число, которое нужно потратить,725

5. Очень высокая активность – коэффициент 1, а затем воспользоваться формулой Гарриса-Бенедикта. Не забывайте о том, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма.


Чтобы рассчитать количество калорий, который показывает, женщина должна потреблять 1166.32 – 1666.32 калорий в день.


Вывод


Рассчитать калорийность для похудения достаточно просто. Для этого нужно знать свой уровень активности, и она используется до сих пор.


Формула Гарриса-Бенедикта выглядит так:


Для мужчин:


BMR = 88.362 - (13.397 × вес в кг) - (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст в годах)


Для женщин:


BMR = 447.593 - (9.247 × вес в кг) - (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст в годах)


BГде BMR – это базовый уровень метаболизма

Смотрите статьи по теме ПО КАКОЙ ФОРМУЛЕ РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。

メンバー

グループページ: Groups_SingleGroup
bottom of page